HUR § 20 SGB V – Präventionskurse
Fit im Job durch Krafttraining
Konzept 3
Dieser 8-wöchige Kurs richtet sich an alle, die beruflich hauptsächlich sitzen und aktiv Rückenbeschwerden vorbeugen, sowie muskuläre Dysbalancen ausgleichen möchten.
Der Kurs besteht aus einem gesundheitsorientierten Gerätekrafttraining kombiniert mit funktionellen Kraftübungen. Gezielte Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, zur Kräftigung und zur Schulung der Koordination sollen insbesondere einen Ausgleich zur Belastung am Arbeitsplatz geben. Zudem wird Hintergrundwissen zum Thema gesundheitsorientiertes Krafttraining, Ausdauertraining, Arbeitsplatzgestaltung vermittelt. Die Teilnehmer erhalten viele Tipps und Tricks für den Alltag.
Handlungsfeld
Bewegung
Präventionsprinzip
Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme.
Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an erwachsene Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Altersgruppe
Ab 18 Jahren
Ziele der Maßnahme
1. Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen
> Förderung von Kraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit
2. Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen
> Verbesserung der Lebensqualität (Wohlbefinden…)
3. Verminderung von Risikofaktoren
> Muskuläre Dysbalancen etc.
4. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden
> Wie schnelle Ermüdung …
5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
> Regelmäßige, langfristige Durchführung, Integration in Alltag
6. Stabilisierung des allgemeinen Wohlbefindens
Inhalt der Maßnahme
1. Einstiegssequenz/Begrüßung
2. Wissensvermittlung
- Für die Haltung relevante Muskulatur
- Krafttrainingsprinzipien, Krafttrainingsmethoden
- Kardiotraining
- Selbsthilfe bei Schmerzen
- Arbeitsplatzergonomie
- Schlafberatung
3. Aufwärmen
An den Kardiogeräten bzw. mit Schrittkombinationen aus dem Aerobic
4. Hauptteil
Spezifisches, gesundheitsorientiertes Kraftgerätetraining in Kombination mit funktionellen Kraftübungen
5. Dehnung/Entspannung
6. Ausklang
Reflexion, Hausaufgabe
Nähere Ausführungen siehe Stundenverlaufspläne
Methodik
- Gruppenorientiertes Training zur Kräftigung der Muskulatur bestehend aus einem gesundheit-sorientiertem Kraftgerätetraining in Kombination mit funktionellen/koordinativen Übungen.
- Informationen zum Aufbau und Funktion der Muskulatur, zu Trainingsprinzipien, Alltags-aktivitäten etc.
- Anleitung zur Selbstbeobachtung.
- Praktisches Einüben von Eigenübungen zur Verbesserung der Koordination, zur Kräftigung und Mobilisation, sowie zur Dehnung.
- Integration in den Alltag/dem Arbeitsplatz.
Beigefügte Unterlagen
- Stundenverlaufspläne
- Unterlagen für die Teilnehmer
- Teilnehmerlisten
- Teilnehmerbescheinigungen
- Dokumentationsmaterial
Umfang und Dauer der Maßnahme
Die Maßnahme umfasst 8 Einheiten von jeweils 60 Minuten.
Die Teilnehmerzahl beträgt mindestens sechs maximal 15 Personen.
Qualifikation des Kursleiters
Physiotherapeut/in, Krankengymnast/in, Sportwissenschaftler/in, Sport- und Gymnastiklehrer/in
Ab 1.10.2020 zählen nicht ausschließlich berufliche Abschlüsse. Es werden fachliche Mindeststandards geprüft.
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