HUR § 20 SGB V – Präventionskurse
Kraftvoll und stabil
Ihr Krafttraining für den ganzen Körper
Konzept 2
In diesem 8-stündigen Kurs geht es um den Erhalt der Muskulatur im zunehmenden Alter. Jede Einheit besteht aus einer Mischung von Theorie und Bewegung, bestehend aus funktionellen Übungen und einem gesundheitsorientiertem Gerätetraining.
Die Teilnehmer erfahren wissenswertes zum Thema Gesundheitstraining und Training im Alter. Sie erlernen Übungen zur Verbesserung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit, sowie Dehn-und Entspannungsübungen.
Handlungsfeld
Bewegung
Präventionsprinzip
Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens-und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme.
Zielgruppe
Der Kurs richtet sich an erwachsene Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems und im Bereich der motorischen Kontrolle (Sturzrisiko/Gangunsicherheit), jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Altersgruppen
Ab 55 Jahren
Ziele der Maßnahme
1. Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen
> Förderung von Kraft, Ausdauer, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit
2. Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen
> Verbesserung der Lebensqualität (Wohlbefinden…)
3. Verminderung von Risikofaktoren
> Muskuläre Dysbalancen etc.
4. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden
> Wie schnelle Ermüdung …
5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
> Regelmäßige, langfristige Durchführung, Integration in Alltag
6. Stabilisierung des allgemeinen Wohlbefindens
Inhalt der Maßnahme
1. Einstiegssequenz/Begrüßung
2. Wissensvermittlung
- Aufbau und Funktion der Muskulatur
- Trainingsprinzipien
- Koordination
- Alltagsverhalten: Bücken, Heben, Tragen
- Risikofaktoren für Sturze, Prophylaxe
3. Aufwärmen mit Elementen aus dem Aerobic
4. Hauptteil:
Spezifisches, gesundheitsorientiertes Gerätetraining in Kombination mit funktionellen Übungen, speziell aus dem Bereich Koordination
5. Dehnung/Entspannung
6. Ausklang: Reflexion, Hausaufgabe
Nähere Ausführungen siehe Stundenverlaufspläne
Methodik
- Gruppenorientiertes Training zur Stärkung der Muskulatur bestehend aus einem gesundheitsorientiertem Gerätetraining in Kombination mit funktionellen/koordinativen Übungen.
- Informationen zum Aufbau und Funktion der Muskulatur, zu Trainingsprinzipien, Alltagsaktivitäten etc.
- Anleitung zur Selbstbeobachtung.
- Praktisches Einüben von Entspannungsmethoden und Eigenübungen zur Kräftigung und Gleichgewichtsschulung, sowie zur Dehnung.
- Integration in Alltag.
Beigefügte Unterlagen
- Stundenverlaufspläne
- Unterlagen für die Teilnehmer
- Teilnehmerlisten
- Teilnehmerbescheinigungen
- Dokumentationsmaterial
- Qualifikationen des Kursleiters
Umfang und Dauer der Maßnahme
Die Maßnahme umfasst 8 Einheiten von jeweils 90 Minuten.
Die Teilnehmerzahl beträgt 15 Personen.
Qualifikation des Kursleiters
Physiotherapeut(in), Sportwissenschaftler(in), Sport-und Gymnastiklehrer(in)
Ab 1.10.2020 zählen nicht ausschließlich berufliche Abschlüsse. Es werden fachliche Mindeststandards geprüft.
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